Schlaf ist nicht nur eine einfache Ruhephase – er ist entscheidend für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Gerade wenn du aktiv trainierst ist es umso wichtiger, genug und vor allem gut zu schlafen. Denn im Training wird nur der Reiz gesetzt, in der Regeneration passiert der Fortschritt! Ein erholsamer Schlaf hilft dir also, am nächsten Tag voller Energie und Fokus zu starten und gibt dir Power um im Training Bestleistungen abzurufen.
Hier sind 5 einfache Tipps, wie du deinem Schlaf ein Upgrade verschaffen kannst:
1. Elektronische Geräte verbannen
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass elektronische Geräte wie Handys, Tablets, Computer und Fernseher unseren Schlaf negativ beeinflussen können. Das blaue Licht dieser Geräte stört den natürlichen Schlafrhythmus und erschwert es deinem Körper, sich auf die Nachtruhe vorzubereiten. Die Lösung? Verbanne alle elektronischen Geräte aus deinem Schlafzimmer. Wenn du dein Handy als Wecker benutzt, stelle es auf Flugmodus, um sicherzustellen, dass du nicht durch Benachrichtigungen gestört wirst.
2. Frische Luft ins Schlafzimmer lassen
Die Luftqualität und Temperatur in deinem Schlafzimmer haben einen erheblichen Einfluss auf deine Schlafqualität. Bevor du schlafen gehst, lüfte dein Zimmer gründlich durch. Frische Luft sorgt für ein angenehmes Schlafklima und verbessert die Schlafqualität. Die ideale Raumtemperatur liegt zwischen 16 und 18 Grad Celsius – kühl genug, um dich gemütlich einzumummeln, aber warm genug, um nicht zu frieren.
3. Entwickle eine Schlafroutine
Eine feste Schlafroutine kann Wunder für deinen Schlaf tun. Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, auch am Wochenende. Dein Körper gewöhnt sich an diesen Rhythmus und beginnt, sich zur gewohnten Zeit automatisch auf die Nachtruhe vorzubereiten. Idealerweise solltest du vor 23:00 Uhr ins Bett gehen, um deinem Körper die nötige Zeit zur Erholung zu geben.
4. Investiere in dein Bett
Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens im Bett – da lohnt es sich, in eine gute Matratze und hochwertige Kissen zu investieren. Eine bequeme und unterstützende Schlafumgebung ist entscheidend, um eine erholsame Nacht zu gewährleisten. Überlege dir, ob es vielleicht an der Zeit ist, dein Bett oder deine Matratze zu erneuern, um besser zu schlafen und erfrischt aufzuwachen.
5. Reduziere den Bildschirmkonsum vor dem Schlafengehen
Eine Stunde vor dem Schlafengehen solltest du den Konsum von TV, PC, Handy oder Tablet minimieren. Stattdessen könntest du dir eine entspannende Abendroutine zulegen – Lesen, Meditation, ein Dankbarkeitsjournal führen oder beruhigende Musik hören. Diese Aktivitäten helfen deinem Geist, zur Ruhe zu kommen, und bereiten deinen Körper auf eine erholsame Nacht vor.
