MIt Fitness anfangen

Vielleicht kennst Du diesen Gedanken: "Ich müsste zuerst etwas fitter werden, bevor ich mich in einem Fitnessstudio anmelde."

Also nimmst Du Dir vor, zuerst ein paar Mal joggen zu gehen. Ein paar Kilo abzunehmen. Zuhause etwas zu trainieren. Und sobald Du Dich etwas wohler fühlst, willst Du dann "richtig" starten.

Das Problem dabei: Aus ein paar Tagen werden Wochen. Aus Wochen werden Monate.

Dabei musst Du nicht fit sein, um mit Training zu beginnen. Training ist genau dafür da, Dich Schritt für Schritt fitter zu machen.

Warum uns der Einstieg so schwerfällt

Die grösste Hürde beim Training ist häufig gar nicht das Training selbst, es ist der Start.

Vielleicht hast Du lange keinen Sport mehr gemacht. Vielleicht warst Du früher einmal fit und ärgerst Dich darüber, dass Du heute nicht mehr dort stehst. Oder Du hast bereits mehrere Anläufe hinter Dir, die nach einigen Wochen wieder geendet haben.

Dann kommen schnell Gedanken wie:

• "Ich bin zu unfit."
• "Die anderen sind bestimmt viel weiter als ich."
• "Ich weiss gar nicht, was ich machen soll."
• "Ich habe sowieso keine Zeit dafür."

Genau hier lohnt es sich, die Perspektive zu verändern.

Du musst heute nicht dort sein, wo Du in sechs Monaten sein möchtest. Du musst lediglich bereit sein, den ersten Schritt zu machen.

Die gute Nachricht: Auch wenig Bewegung zählt

Die wissenschaftlichen Empfehlungen verlangen nicht, dass Du von heute auf morgen zum Leistungssportler wirst. 

Die World Health Organization empfiehlt Erwachsenen langfristig mindestens 150 bis 300 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche oder 75 bis 150 Minuten intensivere Aktivität. Zusätzlich werden muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche empfohlen.

Doch ein wichtiger Punkt dieser Empfehlungen wird gerne übersehen: Etwas Bewegung ist besser als keine Bewegung.

Die WHO empfiehlt Menschen, die bisher inaktiv waren, ausdrücklich, mit kleinen Mengen körperlicher Aktivität zu beginnen und Dauer, Häufigkeit und Intensität schrittweise zu steigern.

Das ist entscheidend, denn wenn Du heute praktisch keinen Sport machst, muss Dein erstes Ziel nicht sein, fünfmal pro Woche zu trainieren.

Vielleicht ist Dein erstes Ziel einfach: Ein Training pro Woche und dieses eine Training ziehst Du durch.

„Ich habe keine Zeit für Sport.“

Das ist wahrscheinlich eines der häufigsten Argumente gegen regelmässiges Training und bei vielen Menschen stimmt es sogar. Beruf. Familie. Termine. Verpflichtungen.

Wenn Dein Alltag bereits voll ist, sind zusätzliche drei oder vier Stunden Training pro Woche möglicherweise unrealistisch. Deshalb solltest Du Dir eine andere Frage stellen:

Was kann ich realistisch jede Woche durchziehen?

Vielleicht sind es nicht vier Trainingseinheiten. 

Vielleicht sind es zwei.

Oder am Anfang sogar nur eine.

Ein 30-minütiges Training einmal pro Woche entspricht gerade einmal rund 0,3 Prozent Deiner gesamten Woche.

Natürlich reichen 30 Minuten pro Woche alleine nicht aus, um sämtliche Bewegungsempfehlungen abzudecken. Bewegung im Alltag, Spaziergänge, Velofahren oder weitere sportliche Aktivitäten zählen ebenfalls dazu.

Aber diese 30 Minuten können etwas viel Wichtigeres bewirken: Sie können Dein Anfang sein.

Motivation kommt nicht immer vor dem Training

Ein weiterer Denkfehler lautet: "Wenn ich wieder motivierter bin, fange ich an."

Darauf kannst Du lange warten, denn Motivation schwankt. Es wird Tage geben, an denen Du Lust auf Training hast. Und es wird Tage geben, an denen Du lieber auf dem Sofa bleibst.

Deshalb brauchst Du einen möglichst einfachen Prozess, ein fixer Termin, ein Ort, an den Du gerne gehst. Und ein Training, bei dem Du nicht zuerst überlegen musst, welche Übungen Du heute machen solltest.

Je weniger Entscheidungen Du treffen musst, desto kleiner wird die Hürde.

Bei x30 möchten wir nicht, dass Du zuerst fit wirst, bevor Du zu uns kommst.

Wir möchten Dir helfen, fit zu werden.

Unsere Trainings sind deshalb so aufgebaut, dass unterschiedliche Fitnesslevels gemeinsam trainieren können. Übungen und Intensitäten können angepasst werden und unsere Coaches begleiten Dich während des Trainings.

Du musst Dir keinen Trainingsplan zusammenstellen, du musst nicht wissen, welche Gewichte Du nehmen sollst und Du musst auch keine zwei Stunden für einen Studiobesuch reservieren.

Unsere x30-Einheiten dauern nur 30-35 Minuten und verbinden funktionelles Training mit persönlicher Betreuung in der Gruppe.

Und vielleicht noch wichtiger: Du trainierst nicht anonym irgendwo zwischen Geräten, Du wirst Teil einer Community.

Dein zukünftiges Ich braucht keinen perfekten Plan

Vielleicht möchtest Du fünf Kilo verlieren. Vielleicht möchtest Du endlich wieder stärker werden. Vielleicht möchtest Du mit 50, 60 oder 70 noch problemlos Treppen steigen, wandern, reisen und Deinen Alltag geniessen können. Oder Du möchtest Dich morgens einfach wieder wohler fühlen, wenn Du in den Spiegel schaust.

Was auch immer Dein Ziel ist: Du wirst es nicht erreichen, indem Du auf den perfekten Zeitpunkt wartest.

Du erreichst es, indem Du irgendwann entscheidest:

Jetzt fange ich an.

Nicht mit fünf Trainings pro Woche, sondern mit dem ersten Training.

Bereit für Deinen ersten Schritt?

Wenn Du schon länger mit dem Gedanken spielst, wieder mit Fitness zu beginnen, dann komm bei uns vorbei.

Bei x30 kannst Du in betreuter Atmosphäre starten und herausfinden, welches Training zu Dir und Deinem aktuellen Fitnesslevel passt.

Du musst nicht fit sein, um bei uns anzufangen. Du musst nur anfangen.

Buche dir jetzt ein kostenloses & unverbindliches Analysgespräch in welchem du uns kennenlernen kannst und wir gemeinsam herausfinden, wo du aktuell stehst. 

Wir freuen uns von dir zu hören.