Vielleicht kennst du das Gefühl: Du trainierst regelmässig, gibst dein Bestes, aber trotzdem siehst du keine Fortschritte mehr. Du beginnst an deinem Training zu zweifeln und überlegst, ob es Zeit ist, etwas Neues auszuprobieren. Doch bevor du dich auf die Suche nach einer neuen Trainingsmethode machst, solltest du dir die folgenden Fragen stellen – denn möglicherweise liegt der Schlüssel zum Erfolg in der Optimierung deiner bestehenden Routine.
1. Trainiere ich regelmässig?
Kontinuität ist der Schlüssel zu Fortschritten im Training. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, solltest du mindestens zwei- bis dreimal pro Woche trainieren – und das über einen längeren Zeitraum (6 Monate konsequent) hinweg. Kontinuität ist entscheidend, um den Körper in Form zu bringen und die gewünschten Erfolge zu sehen. Dabei ist Krafttraining mit Zusatzgewichten sowie auch Intervalltraining eine optimale Möglichkeit, schnelle Fortschritte zu erzielen.
2. Stimmt die Intensität und Abwechslung in meinem Training?
Der menschliche Körper ist ein Gewohnheitstier. Er passt sich schnell an die gewohnten Belastungen an. Deshalb ist es wichtig, regelmässig die Intensität, die Anzahl der Wiederholungen, das Tempo und nicht zuletzt die Trainingsgewichte in deinem Training zu variieren. Wenn du ständig mit denselben Gewichten und im gleichen Tempo trainierst, wird dein Körper nicht weiter gefordert und deine Fortschritte stagnieren. Probiere auch neue Trainingsformate aus, um deinen Körper immer wieder vor neue Herausforderungen zu stellen.
3. Ernähre ich mich gesund?
Training allein reicht nicht aus, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Deine Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Achte darauf, dich ausgewogen und nährstoffreich zu ernähren, um deinen Körper optimal zu unterstützen. Eine gesunde Ernährung liefert die Energie, die du für dein Training benötigst, und fördert die Regeneration deiner Muskeln.
In diesem Blogbeitrag haben wir das Wichtigste zu diesem Thema zusammengefasst.
4. Schlafe ich genug?
Schlaf ist eine der wichtigsten Säulen für körperliche und geistige Erholung. Um Fortschritte im Training zu sehen, solltest du sicherstellen, dass du jede Nacht 7 bis 8 Stunden schläfst. Während des Schlafs regeneriert sich dein Körper, baut Muskeln auf und bereitet sich auf die nächste Trainingseinheit vor.
5. Verlasse ich in jedem Training meine Komfortzone?
Fortschritt entsteht ausserhalb der Komfortzone. Wenn dein Training dich nicht fordert, wirst du auch keine Fortschritte machen. Trau dich, an deine Grenzen zu gehen und darüber hinauszuwachsen. Nur so wirst du stärker, fitter und erfolgreicher.
Wichtig dabei ist und bleibt aber, dass du mit einer korrekten Technik trainierst!
