"Ich habe keine Zeit"

„Ich habe einfach keine Zeit für Sport.“
Diesen Satz höre ich fast täglich – vor allem von berufstätigen Menschen hier im Studio Baden, die mitten im Leben stehen. Zwischen Arbeit, Familie, Terminen und Verpflichtungen bleibt kaum eine Minute für sich selbst.

Doch was wäre, wenn du gar keine 60 Minuten brauchst, um fitter, gesünder und glücklicher zu werden?

Der Mythos vom „Ich brauche 60 Minuten – sonst bringt’s nichts!“

Viele glauben, dass Sport nur dann zählt, wenn man mindestens eine Stunde durchzieht. Aber das ist ein veralteter Denkfehler – und hält viele davon ab, überhaupt zu starten.

Hier sind die 5 häufigsten Mythen – und die Wahrheit dahinter:

Mythos 1: Nur wenn ich 60 Minuten trainiere, mache ich Fortschritte

Fakt: Bereits 15–30 Minuten gezieltes Training können deutlich messbare Effekte auf deine Gesundheit und Fitness haben. Entscheidend ist die Regelmässigkeit, nicht die Dauer.

Mythos 2: Training raubt mir 2 Stunden Zeit

Viele denken:

„30 Minuten hinfahren, 60 Minuten trainieren, 30 Minuten zurück + duschen – das lohnt sich doch nicht.“

Fakt: Wenn du mit einem zeitoptimierten Konzept arbeitest (z. B. x30 Training), brauchst du wirklich nur 30 Minuten, bist fix fertig – und kannst direkt weitermachen.

Mythos 3: Abends ist die beste Zeit für Sport

Fakt: Bewegung funktioniert zu jeder Tageszeit – Hauptsache, du machst es!
Frühmorgens, um 09:00 Uhr oder in der Mittagspause: Finde dein Zeitfenster, nicht das, was "man" tun sollte.

Mythos 4: Ich muss komplett durchgeschwitzt sein, sonst zählt’s nicht

Fakt: Auch moderates Training, z. B. zügiges Gehen oder Mobilisation, bringt dir gesundheitlich sehr viel – besonders, wenn du lange sitzt.

Mythos 5: Ich brauche zuerst mehr Zeit, bevor ich loslege

Fakt: Du wirst nie „genug Zeit“ finden – du musst sie dir nehmen. Der perfekte Zeitpunkt kommt nicht. Aber du kannst jetzt beginnen – mit kleinen Schritten.

1. Nutze Micro-Workouts – besser kurz als gar nicht

💥 5–15 Minuten reichen oft schon – z. B. 3 Runden á 5 Minuten mit Bodyweight-Übungen (Kniebeugen, Liegestütze, Burpees).
👉 Das geht zu Hause, im Büro oder sogar im Hotelzimmer.

Falls du gar keine Ideen hast, dann folge uns auf Instagram, denn da veräffentlichen wir jeden Dienstag einen frischen eXpresso, ein 10-20 Minuten Workout, für deine Fortschritte!

Tipp: Starte den Tag mit Bewegung – noch vor dem Frühstück. Oder plane dein Training auf 09:00 Uhr oder direkt nach der Mittagspause ein.

2. Plane Bewegung wie ein Business-Meeting

📅 Was im Kalender steht, wird gemacht. Trag dir feste Trainingszeiten ein – egal ob morgens, mittags oder abends. Mach sie nicht verhandelbar.

Und noch effektiver wird das Ganze, wenn du dich mit deinem Trainingsbuddy verabredest, spätestens dann gibt es keine Ausreden mehr!

👉 Und ganz ehrlich: 30 Minuten 2–3x pro Woche kriegt jeder hin – mit der richtigen Planung.

3. Nutze Alltagsbewegung clever

Du musst nicht jedes Mal trainieren – oft reicht mehr Bewegung im Alltag:

🚶 Treppe statt Lift
🚴 Velo statt Auto
🧍‍♂️ Spaziergang statt Sitzen in der Mittagspause
📞 Telefonieren = Schritte sammeln

Das läppert sich – und bringt langfristig richtig viel.

4. Mach’s dir so einfach wie möglich

Keine Umwege, kein langes Überlegen: Leg deine Sportkleider am Vorabend raus. Mach dein Training direkt nach dem Aufstehen oder vor dem Duschen.

👉 Je einfacher der Einstieg, desto höher die Chance, dass du dranbleibst.

🙌 Bewegung darf einfach sein – du darfst es dir leicht machen

Du musst nicht alles perfekt machen. Aber du darfst dir selbst zeigen:
Ich bin es mir wert. Ich nehme mir diese paar Minuten am Tag.

Gerade, wenn du viel gibst – im Job, für andere, im Alltag – brauchst du umso mehr Zeit für dich selbst. Nicht als Luxus, sondern als Basis für deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Energie.