Funkt­ionelles Training

Was ist funktionelles Training?

Funktionelles Training ist eine Trainingsmethode, die Bewegungen und Muskelgruppen trainiert, die im Alltag häufig genutzt werden. Es konzentriert sich auf Bewegungsabläufe wie Heben, Drehen, Drücken/Stossen und Ziehen, die natürlich in täglichen Aktivitäten vorkommen. Im Gegensatz zu isolierten Übungen an Fitnessgeräten, die oft nur einen Muskel ansprechen, fordert funktionelles Training mehrere Muskeln gleichzeitig, wodurch dein Körper als Ganzes gestärkt wird.

Worin unterscheidet sich funktionelles Training von anderen Trainingsformen?

Während traditionelle Fitnessprogramme oft auf Muskelisolierung setzen (zum Beispiel durch das Training einzelner Muskeln an Geräten), liegt der Fokus beim funktionellen Training auf der ganzheitlichen Bewegung. Dies bedeutet, dass du nicht nur Muskeln aufbaust, sondern gleichzeitig an deiner Koordination, Stabilität und Flexibilität arbeitest. Durch den Einsatz deines eigenen Körpergewichts oder freien Gewichten trainierst du funktionell und effizient.

Ein weiterer grosser Unterschied ist die Integration von Core-Training (Rumpfkraft) in nahezu jede Übung. Das bedeutet, dass du bei fast jeder Bewegung deine Rumpfmuskulatur beanspruchst, was zu besserer Körperhaltung und weniger Verletzungen führt.

Für wen ist funktionelles Training geeignet?

Funktionelles Training ist für jeden geeignet – egal ob Einsteiger, Fortgeschrittener oder Profi. Die Übungen können je nach Fitnesslevel angepasst werden, sodass sowohl Anfänger als auch erfahrene Sportler davon profitieren. Es ist ideal für berufstätige Menschen, die wenig Zeit haben, da schon kurze, intensive Workouts – wie zum Beispiel das x30-Training – grosse Wirkung zeigen.

x30: Funktionelles Training in der Praxis: 

Bei x30 bieten wir verschiedene Trainingsformate an, die auf funktionellem Training basieren:

• xCircle: Ein High-Intensity-Intervalltraining (HIIT), das deine Ausdauer und Kraft in kurzen, intensiven Intervallen verbessert.
• xStrong: Ein Krafttraining, das besonders auf Muskelaufbau und -stärkung abzielt.
• xPerformance: Ein intensives Konditionstraining, das darauf abzielt, deine sportliche Leistung zu steigern.

Diese Formate sind darauf ausgelegt, dich mit nur 30 Minuten Training pro Einheit in Bestform zu bringen. Du profitierst von kurzen, aber intensiven Workouts, die deine Zeit optimal nutzen und dir dennoch maximale Fortschritte bieten.