Du willst fitter werden. Gesünder leben. Dich wieder wohlfühlen in deiner Haut.
Du weisst eigentlich, dass es Zeit ist – aber du kommst einfach nicht in die Umsetzung?
Dann atme einmal durch – du bist nicht allein.
Ich sehe das jeden Tag.
Seit über 20 Jahren begleite ich Menschen auf ihrem Weg zu einem gesünderen, stärkeren Ich – früher als Einsatztrainer bei der Polizei & nebenberuflich als Coach und heute als Vollzeit-Coach. Und weisst du was? Es sind fast nie Faulheit oder mangelnder Wille, die jemanden ausbremsen.
Es sind kleine, klassische Fehler, die man am Anfang macht – ganz unbewusst.
Fehler, die dich frustrieren, demotivieren oder dich direkt wieder aus dem Rhythmus bringen.
Aber genau dafür bin ich da.
Ich zeig dir, wie du’s besser machst – und was du wirklich brauchst, um ins Tun zu kommen.
Du brauchst keine 6 Trainingstage die Woche.
Du brauchst kein Hardcore-Programm oder eine strikte Diät!
Was du brauchst, ist ein klarer, sinnvoller Start – und ein Coach, der dir sagt:
„Hey, du kannst das. Und ich zeig dir wie.“
Also, lass uns loslegen. Hier kommen die 5 Fitness-Fehler, die ich bei Anfängern immer wieder sehe – und wie du sie ganz einfach vermeidest:
🎯 Zu hohe Erwartungen – zu wenig Geduld
Du startest mit dem Gedanken:
„Jetzt wird alles anders. Ich zieh das durch. Ich will 10 Kilo in 4 Wochen verlieren.“
Und dann kommt der Alltag. Und der Frust. Und das Gefühl, versagt zu haben.
Das ist einer der häufigsten Stolpersteine.
Du gehst mit 120 % rein – und brennst innerlich nach 2 Wochen komplett aus.
👉Mein Rat als Coach:
Mach’s kleiner. Dafür konstant.
Zwei bis drei Trainings pro Woche sind völlig okay – besonders am Anfang.
Und wenn du dazu noch etwas bewusster isst, mehr schläfst und dich bewegst, ist das mehr als genug, um Fortschritte zu machen.
🧭 Planlos starten – und dann schnell wieder aufhören
„Ich mach einfach mal… bisschen joggen, bisschen YouTube-Workout, bisschen dies, bisschen das.“
Klingt motiviert, ist aber oft das Gegenteil: PLANLOS!
Ohne Struktur fehlt dir die Orientierung – und das macht dich unsicher.
Du weisst nicht, ob du’s richtig machst. Ob’s überhaupt was bringt.
Und dann hörst du auf. Wieder mal.
👉Mein Rat als Coach:
Hol dir Struktur.
Ob mit einem klaren Trainingsplan oder direkt mit jemandem an deiner Seite:
Wichtig ist, dass du weisst, wo du stehst – und wohin du willst.
🥗 Falsche Ernährung – und du wunderst dich über das Ergebnis
Kennst du den Satz:
„Ich trainier doch… warum tut sich nichts?“
Tja, ganz ehrlich:
Wenn dein Essen nicht zum Training passt, läufst du auf der Stelle.
Viele steigen auf Salat & Verzicht um – unter der Woche super diszipliniert, und dann kommt am Wochenende der „Jetzt-hab-ich’s-verdient“-Modus.
So blockierst du dich selbst.
👉Mein Rat als Coach:
Mach’s nicht kompliziert.
Iss regelmässig. Trink genug Wasser. Erhöhe deine Protein-Zufuhr, Gemüse, langkettige Kohlenhydrate.
Genuss darf sein – aber im Rahmen.
Und vor allem: Versteh deine Ernährung. Nur dann kannst du sie steuern.
🛌 Keine Regeneration – immer Vollgas ist keine Lösung
Ich weiss, du willst Gas geben.
Aber wenn du nie rausnimmst, fährt dein Körper irgendwann gegen die Wand.
Ohne Regeneration keine Leistung. Punkt.
Das sehe ich besonders bei Leuten, die super motiviert einsteigen – und sich dann wundern, warum sie sich nach 2 Wochen schlapp, gereizt oder ständig krank fühlen.
👉Mein Rat als Coach:
Plane Ruhetage ein.
Und nein, das ist kein „Faul-Tag“ – das ist ein Teil deines Trainings.
Auch ein Spaziergang oder bewusstes Dehnen kann aktive Erholung sein.
Glaub mir: Wer richtig regeneriert, ist im Training stärker – und im Alltag entspannter.
🤯 Du versuchst, alles allein zu schaffen
Dieser Punkt ist mir persönlich der Wichtigste.
Denn genau hier steigen die meisten aus – ohne es zu merken.
Du nimmst dir was vor. Bist motiviert. Doch dann kommt ein Rückschlag. Oder der Alltag. Oder du bist einfach mal durch. Und weil du alles allein machen willst, fällst du zurück in alte Muster.
Ich sag’s dir ehrlich:
Du brauchst nicht mehr Disziplin – du brauchst ein System. Und Menschen, die dich mitziehen.
Als aktiver Leistungssportler im Kickboxen durfte ich am eignenen Leib feststellen, wie viel schnellere Fortschritte ich mit einem Coach an meiner Seite machen durfte. Und genau du kannst auch davon profitieren!
👉Mein Rat als Coach:
Hol dir Unterstützung.
Jemanden, der dir hilft, wenn du hängst. Der mit dir lacht, wenn’s läuft.
Und der sagt: „Ich bin da, auch wenn du kurz Pause brauchst.“
💬 Fazit: Du darfst Fehler machen – du musst sie nur nicht wiederholen
Wenn du dich in einem (oder mehreren) dieser Punkte wiedererkennst – dann bist du absolut normal.
Das ist kein Versagen. Das ist ein Zeichen, dass du bereit bist, es diesmal richtig anzugehen.
Und dafür bist du hier genau richtig.
Denn ich weiss, wie es sich anfühlt, wenn man nicht weiss, wo man anfangen soll.
Und ich weiss auch, was passiert, wenn man sich mal wirklich begleiten lässt.
