Optimiere deine Ernaehrung

Finde deine perfekte Ernährungsstrategie

Viele Menschen setzen sich enormen Stress aus, wenn es um ihre Ernährung geht – dabei kann es so viel einfacher sein. Wenn du Fett abbauen willst, reicht es, einige Grundregeln zu beachten. Die folgenden 6 Schritte zeigen dir praktisch auf, wie du deine Ernährung optimierst und auf dem Weg zu deinem Fitnesserfolg bleibst.

1. Finde deinen Kalorienbedarf

Der Schlüssel zum Fettabbau ist ein Kaloriendefizit, aber übertreibe es nicht! Ein moderates Defizit von 400-600 Kalorien reicht aus. Reduzierst du deine Kalorien zu stark, riskierst du Heißhungerattacken und Muskelabbau. Nutze ein kostenloses Tool, um deinen Kalorienbedarf zu berechnen.

Tipp: Melde dich bei uns, und wir helfen dir, deinen Kalorienbedarf richtig zu bestimmen!

2. Tracke deine Kalorien für 14 Tage

Bevor du Änderungen vornimmst, tracke für zwei Wochen, was du isst. So bekommst du ein Gefühl für deine Gewohnheiten und kannst gezielt Änderungen vornehmen. Nutze eine App oder ein Notizbuch, um alles festzuhalten – Kalorien, Makronährstoffe und Portionsgrößen.

3. Erhöhe deine Proteinzufuhr

Eiweiss ist ein Gamechanger für Muskelaufbau und Fettabbau. Es hält dich länger satt und schützt deine Muskeln während einer Diät. Integriere einfache proteinreiche Snacks wie Joghurt, Nüsse oder Proteinshakes in deinen Alltag.

Kalorien!?

Warum die Menge entscheidend ist

Die Kalorienmenge spielt eine entscheidende Rolle, wenn es um Fettabbau oder Muskelaufbau geht. Denn Kalorien sind die Energieeinheit, die dein Körper aus der Nahrung zieht. Ein Kalorienüberschuss führt zu Gewichtszunahme, ein Defizit zu Gewichtsverlust.

Ein kleines Beispiel: Ein Burger-Menü mit Pommes und Cola (zum Beispiel bei Mc Donalds) hat oft über 1.000 Kalorien – das entspricht dem Energiebedarf eines halben Tages! Stell dir vor, du isst zwei davon und bist bereits über deinem Tagesbedarf, ohne es zu merken. Und dazu kommt noch, dass du nicht richtig satt wirst.

Daher ist es wichtig, ein Gespür für Kalorien zu entwickeln und zu verstehen, wie kleine Anpassungen deiner täglichen Ernährung grosse Unterschiede machen können. Fast Food, zuckerhaltige Getränke und allgemein stark verarbeitete Lebensmittel können unbemerkt die Kalorienbilanz sprengen, während gesündere Alternativen – wie mageres Fleisch und Gemüse – weniger Kalorien liefern, aber besser sättigen und dich auf deinem Weg zum Erfolg unterstützen.

4. Mache Krafttraining

Kalorien zu reduzieren ist gut, aber Krafttraining formt deinen Körper. Muskeln verbrennen mehr Kalorien und sorgen dafür, dass du auch im Ruhezustand Fett verlierst. Daher empiehlt es sich, 2-3 Mal pro Woche gezieltes Krafttraining mit Zusatzgewichten für den ganzen Körper zu machen. Eine gute Option wäre zum Beispiel unser xStrong Trainingsformat, in welchem wir gezielt deinen Körper stärken. 

5. Schlafe mehr

Schlaf ist essenziell für die Regeneration und den Fettabbau. Menschen, die regelmässig 7-9 Stunden schlafen, erzielen bessere Ergebnisse. Versuche, mehr Schlaf in deinen Alltag zu integrieren, um deinen Fortschritt zu beschleunigen.

6. Bewege dich mehr im Alltag

Dein tägliches Bewegungspensum abseits des Trainings spielt eine grosse Rolle. Gehe öfter zu Fuss, steige Treppen oder mach kleine Pausen, um dich zu strecken. Jedes bisschen Bewegung zählt und unterstützt deinen Fettabbau.

Fazit

Geduld ist der Schlüssel

Erwarte keine Wunder über Nacht! Fettabbau und das Erreichen deiner Traumfigur ist ein Marathon, kein Sprint. Den schnellen Abnehmerfolg gibt es nicht, auch wenn dies in der Werbung oftmals so kommuniziert wird. Wichtig ist auch, dass du jetzt verstehst, dass die Ernährung zwar eine Schlüsselrolle für deinen Abnehmerfolg darstellt, jedoch ist es auch wichtig, die anderen 3 Säulen Mindset, Training und Regeneration nicht zu vergessen. 

Langfristig gesund und leistungsfähig zu sein, bedeutet Arbeit. Trotzdem lohnt es sich, fit & stark zu sein und wenn du die ersten Fortschritte siehst, wird deine Motivation steigen! Setze also auf Kontinuität, setze dir kleine Ziele und bleib geduldig – die Ergebnisse werden kommen!

Wenn du mehr über dieses Thema erfahren möchtest, dann hol dir unser kostenloses E-Book "Die 4 Säulen für deinen Erfolg".

Brauchst du Tools zur Bestimmung deines Kalorienbedarfs, zum Tracken deiner Kalorien oder brauchst du allgemein Unterstützung? Schreib uns eine Nachricht und wir schauen gemeinsam, wie wir dir helfen können. Wir unterstützen dich auf deinem deinem Weg!

Erfolg hat 3 Buchstaben; TUN.

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