Die dein Training sabotieren
Du gehst regelmässig ins Training, gibst Gas, schwitzt, ziehst durch – aber die Resultate bleiben aus? Dann liegt es vielleicht gar nicht an deinem Workout. Sondern an dem, was du abseits davon tust. Oder besser gesagt: isst.
Denn kein Trainingsplan der Welt kann die Folgen einer schlechten Ernährung kompensieren. Und genau hier scheitern viele Menschen.
Hier sind die 5 häufigsten Ernährungsfehler, die wir im x30 Alltag beobachten – und wie du sie vermeidest.
Protein ist der Baustoff deiner Muskeln. Wenn du zu wenig davon zu dir nimmst, sabotierst du aktiv deinen Muskelaufbau – und verlierst im schlimmsten Fall sogar Muskelmasse, obwohl du trainierst.
👉 Die Lösung: Richte jede Mahlzeit so aus, dass sie eine gute Eiweissquelle enthält: Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte oder Magerquark. Auch ein Proteinshakes nach dem Training ist ein gute Option, um die Regeneration sowie den Muskelaufbau zu unterstützen.
💡 x30 Tipp: 1,6–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht täglich. Klingt viel, ist aber machbar – mit guter Planung. Wenn du nicht weisst wie, dann melde dich bei uns.
Gerade wer abnehmen will, tendiert dazu, viel zu wenig zu essen. Das führt aber nicht selten zu einem Energiemangel, Leistungsabfall oder gar Muskelabbau.
👉 Die Lösung: Arbeite mit einem moderaten Kaloriendefizit, statt zu hungern. Dein Körper braucht Energie für Regeneration und Fortschritt. Versuche wieder mehr auf deinen Körper zu hören.
💡 x30 Tipp: Wenn du dauerhaft müde, gereizt oder antriebslos bist, ist das oft ein Zeichen, dass du zu wenig isst!
Ballaststoffe sorgen für Sättigung, regulieren die Verdauung und helfen dir, dein Hungergefühl im Griff zu behalten. Wer sie vernachlässigt, tappt oft in die Snack-Falle.
👉 Die Lösung: Mehr Vollkorn, Gemüse, Obst, Nüsse und Hülsenfrüchte auf den Teller bringen.
💡 x30 Tipp: Fang mit einem ballaststoffreichen Frühstück an – z. B. Porridge mit Beeren und Leinsamen.
Zucker ist kein Teufelszeug, aber in grossen Mengen ein Fortschrittskiller. Vor allem, wenn du ständig Heisshunger hast, könnte Zucker (besonders in versteckter Form) dahinterstecken.
👉 Die Lösung: Reduziere Softdrinks, Süssigkeiten, weisse Backwaren und Fertigprodukte.
💡 x30 Tipp: Lies Labels. Viele "gesunde" Produkte enthalten jede Menge versteckten Zucker.
Ein Glas Wein hier, ein Bier dort – und schon sabotierst du deine Fortschritte. Alkohol verlangsamt die Regeneration, senkt den Testosteronspiegel und blockiert die Fettverbrennung.
👉 Die Lösung: Kein Zwang zur Abstinenz. Aber bewusster Konsum zahlt sich aus.
💡 x30 Tipp: Führ ein Ernährungstagebuch. Oft trinken wir mehr, als wir denken.
Du musst keine komplizierten Ernährungspläne befolgen!
Aber du solltest die grössten Stolpersteine kennen – und umschiffen. Denn: Training wirkt nur dann, wenn auch die Basis stimmt. Dabei spielen neben der Ernährung und dem Training auch deine Erholung sowie dein Mindset eine wichtige Rolle.
In unseren Coachings und x30 Trainings helfen wir dir, genau diese Grundlagen Schritt für Schritt zu verbessern. Ohne Hardcore-Diäten. Ohne Stress. Aber mit System.
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„Die Definition von Wahnsinn ist: immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.“ - Albert Einstein
