Reichen 30 Minuten Training?
Lass es uns herausfinden
Fit in nur 30 Minuten. In der heutigen gestressten Welt, wo sowieso niemand mehr übermässig viel Zeit hat, wäre dies doch ein praktischer Ansatz. Kurzes Training – Maximaler Erfolg! Klingt gar nicht mal so schlecht, aber funktioniert dies tatsächlich? Reichen 30 Minuten Training pro Einheit um wirklich Fortschritte zu erzielen? Diese Frage wird öfters an uns herangetragen, weshalb wir uns genau diesem Thema widmen wollen. Um es vorweg zu nehmen, wir können diese Frage mit einem klaren JA beantworten.
Bekanntlich ist x30® ein funktionelles Kraft- und Ausdauertrainingskonzept. Wir haben 3 Trainingsformate mit verschiedenen Schwerpunkten:
- xCircle: Intervalltraining (HIIT)
- xStrong: Krafttraining
- xPerformance: Metabolic Conditioning
Durch funktionelle Übungen werden alltagsrelevante Bewegungsmuster trainiert, wobei der gesamte Körper mit einbezogen wird. Zudem fokussieren wir uns in jedem Training auf eine Körperpartie (Beine, Core, Oberkörper oder Ganzkörper) um somit den gesamten Körper zu trainieren.
Soweit so gut, aber was ist nun der Effekt dieser Trainings?
Unsere Formate sind kurz & effizient aufgebaut und demnach soll diese Art von Training eine gewisse Intensität mit sich bringen. Daher ermüdet die Muskulatur bei kurzen und intensiven Belastungen schneller als bei langen und moderaten Belastungen wie zum Beispiel lockeres Joggen oder einem Training auf dem Stepper. Das bedeutet also, dass der Körper innert kurzer Zeit ein hohes Mass an Energie bereitstellen muss. Nach dem Training kommt die Regenerationsphase wo der Stoffwechsel wieder versucht den Normalzustand herzustellen. Hier werden zusätzliche Kalorien verbrannt, was man als sogenannten Nachbrenneffekt bezeichnet. Der Körper muss die Herzfrequenz und die Muskelaktivitäten regulieren wobei in dieser Zeit der Kalorienbedarf erhöht ist und die Fettreserven zusätzlich angegriffen werden. Dieser Nachbrenneffekt kann bis zu 48 Stunden nach der Trainingseinheit anhalten.
Durchgeführte, wissenschaftliche Studien* belegen, dass bei moderaten Trainings, wie zum Beispiel 60 Minuten lockeres Joggen, Fahrradfahren oder Schwimmen, dieser Nachbrenneffekt kleiner ausfällt, bzw. ausbleibt.
Länger ≠Besser!?
Nun, du denkst jetzt sicher wo der Hacken an dieser Sache liegt? Grundsätzlich liegt das Problem, wie bei allen sportlichen Tätigkeiten, beim Ãœberwinden des inneren Schweine*****.Â
Das Trainingsmodell HIIT beinhaltete das Wörtchen Intensiv, womit klar wird, dass diese Art von Training kein Spaziergang ist. Es ist aber nicht die Dauer der Trainingseinheit welche entscheidet, ob ein Training gut war oder nicht, sondern die Intensität, bzw. die geleistete Arbeit. Hier kommt es selbstverständlich auch immer darauf an, welches Ziel man mit dem entsprechenden Training verfolgen will.
Ist nun jemand bereit sich aus der Komfortzone zu begeben und 30 Minuten mit vollem Einsatz zu trainieren, dann kann er nachweislich mit kleinerem Zeitaufwand seine Leistungsfähigkeit steigern (siehe Studien). Durch die kurze Trainingszeit von 30 Minuten bleibt eine Teilnehmerin oder ein Teilnehmer eher motiviert um bis am Schluss die volle Leistung zu erbringen und zudem ist ein Mensch eher bereit, 3 Mal pro Woche ein 30 Minuten Training zu besuchen und kann damit eine Kontinuität gewährleisten, was den Fortschritt ermöglicht.
Keine Angst das heisst natürlich nicht, dass du dich bei jedem Training und vor allem direkt als Anfänger/in zerstören musst! Unser Training ist für alle Trainingslevels ausgelegt und wir können das Training, bzw. die Übungen und Inhalte einfacher oder schwieriger gestalten. Du wirst mit der Zeit lernen intensiv zu trainieren und so in kleinem Zeitaufwand das maximale herauszuholen.
Natürlich reichen aber einmalig 30 Minuten pro Woche alleine nicht aus, um einen deutlichen Fortschritt zu erzielen. Klar, es ist sicherlich besser als wenn man gar nicht trainiert, aber grundsätzlich benötigt man 2-3 Trainingseinheiten pro Woche um in Form zu kommen, bzw. diese zu halten. Die Ernährung spielt zusätzlich eine wichtige Rolle, doch dies ist ein separates Thema für sich.  Â
Grundsätzlich sind wir der Ansicht, dass der beste Fortschritt im x30®-Training einerseits in Kombination zwischen unseren Trainingsformaten im HIIT Training (xCircle), Krafttraining (xStrong) sowie in der Kombination aus allem (xPerforfmance) und andererseits in Verbindung mit anderen sportlichen Tätigkeiten generiert werden kann. Warum also nicht mal versuchen 2-3x pro Woche ins x30® Training zu kommen und einmal wöchentlich zusätzliches Sportprogramm (Laufen, Radfahren, Schwimmen, Squashen, Skaten oder Teamsportarten) zu absolvieren?
Haben wir dich überzeugt, dann melde dich JETZT für ein kostenloses Probetraining in einem unserer Studios an. Deine Bestform wartet!
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*Studie 1 (deutsch):Â http://www.sgsm.ch/fileadmin/user_upload/Zeitschrift/58-2010-4/U14_Sperlich.pdf
*Studie 2 (Englisch):Â http://jap.physiology.org/content/107/1/128
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