Mama Strength Baden - Rückbildung weitergedacht

Mama Strength Baden

Rückbildung weitergedacht - 8 Wochen zurück in deine Kraft

Nach der Geburt verändert sich vieles. Dein Körper hat Grosses geleistet – jetzt darf er Schritt für Schritt wieder stabiler, stärker und belastbarer werden.

X30 Mama Strength ist der 8-Wochen-Kurs in Baden für Mamas, die nach der Geburt sicher zurück in Bewegung kommen möchten. Du verbindest Rückbildung mit funktionellem Kraftaufbau und arbeitest gezielt an Beckenboden, Core, Haltung, Rücken, Nacken, Bauchwand und Stabilität.

Ruhig, kontrolliert und persönlich begleitet.
Mit Struktur, sauberer Technik und mehr Vertrauen in deinen Körper.

  • Start: Dienstag, 18. August 2026
  • Ende: Dienstag, 06. Oktober 2026
  • Zeit: 10:00–11:00 Uhr
  • Dauer: 8 Wochen
  • Preis: CHF 240.–
  • Ort: x30 Training & Coaching, Baden
  • Teilnehmerinnen: maximal 8 Frauen
  • Leitung: Aline Stalé
  • Hinweis: Der Kurs findet ohne Baby statt

Die Plätze sind auf 8 Teilnehmerinnen begrenzt

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Rückbildung weitergedacht - 8 Wochen zurück in deine Kraft.

Alle Infos auf einen Blick

Für dich, wenn du wieder Vertrauen in deinen Körper aufbauen willst

Nach der Geburt möchtest du dich wieder stärker, stabiler und belastbarer fühlen. Gleichzeitig bist du vielleicht unsicher, welche Übungen passend sind, wie stark du dich belasten darfst und woran du merkst, ob dein Körper bereit ist.

Genau hier setzt X30 Mama Strength an.

Du lernst, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, deinen Core sauber zu aktivieren und deinen Körper Schritt für Schritt wieder zu belasten – sicher, kontrolliert und mit persönlicher Begleitung.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Der Kurs passt für dich, wenn du:

  • nach der Geburt sicher starten möchtest
  • Beckenboden und Core aufbauen willst
  • dich instabil fühlst
  • Rücken, Nacken oder Schultern entlasten möchtest
  • wieder Kraft und Körpergefühl entwickeln willst
  • nach der Geburt nicht nur Rückbildung, sondern auch Kraft aufbauen möchtest
  • nach längerer Pause wieder sicher ins Training einsteigen willst

Teilnahme nach ärztlicher Freigabe: 

  • ca. 6–8 Wochen nach Spontangeburt
  • ca. 12 Wochen nach Kaiserschnitt

Bei Beschwerden, Schmerzen, Druckgefühl, Urinverlust oder Unsicherheit empfehlen wir eine Abklärung bei deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer spezialisierten Physiotherapie.

Auch geeignet, wenn deine Geburt schon länger zurückliegt.

Zur Anmeldung

Was dich im Kurs erwartet

Wir verbinden Rückbildung mit Kraftaufbau

In jeder Stunde arbeiten wir ruhig, kontrolliert und strukturiert. Der Fokus liegt auf Qualität, Wahrnehmung und sicherer Belastungssteigerung.

Jede Einheit beinhaltet:

  • Check-in: Wie fühlt sich dein Körper heute an?
  • Atemarbeit und Beckenbodenwahrnehmung
  • Core- und Stabilitätsübungen
  • funktionelle Kraftübungen
  • Haltung, Rücken, Nacken und Schulterarbeit
  • alltagsnahe Bewegungen wie Heben, Tragen und Aufstehen
  • kurzer Reset und Cooldown
  • kleine Hausaufgabe oder Alltagstransfer

Du wirst nicht ins Training geworfen. Du wirst Schritt für Schritt aufgebaut.

Warum X30 Mama Strength anders ist

Viele Rückbildungskurse bleiben sehr lange auf der Matte. Viele Fitnessangebote steigen dagegen zu schnell und zu intensiv ein.

X30 Mama Strength verbindet beides sinnvoll: Rückbildung und funktionellen Kraftaufbau.

Du lernst nicht nur, deinen Beckenboden anzusteuern. Du lernst auch, wie du deinen Körper wieder im Alltag und im Training einsetzen kannst.

Der Kurs ist persönlich betreut, auf maximal 8 Teilnehmerinnen begrenzt und wird komplett von Aline geführt.

So entsteht Raum für Korrekturen, individuelle Anpassungen und echte Sicherheit.

Ich bin dabei
Mama Strength

Dein 8 Wochen Aufbau nach der Geburt

Rückbildung weitergedacht – Schritt für Schritt zurück in deine Kraft.

Fokus durchgehend

Beckenboden, Core, Druckkontrolle

01
Woche 1–2

Verbindung & Basis

  • Atmung, Beckenboden, Core
  • Körpergefühl aufbauen
  • Sanfte Aktivierung und Mobilität
02
Woche 3–4

Haltung & erste Kraft

  • Rücken, Nacken, Schultern entlasten
  • Bauchwand und Core stabilisieren
  • Erste funktionelle Bewegungen
03
Woche 5–6

Starke Beine, Ruecken & Tragkraft

  • Beine, Gesäss, Hüfte
  • Rücken, Schultern, Tragekraft
  • Stabilität im Alltag
04
Woche 7–8

Belastbarkeit & Wiedereinstieg

  • Low Impact Training
  • Kraftzirkel und Ausdauer
  • Sicher zurück ins Training
Ziel

Mehr Stabilität, Kraft und Vertrauen in deinen Körper nach der Geburt.

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Dein Coach: Aline

Superpower: Stabilität, Core & dein Comeback

Aline begleitet dich durch alle 8 Wochen von X30 Mama Strength und unterstützt dich dabei, nach der Geburt wieder Verbindung, Stabilität und Vertrauen in deinen Körper aufzubauen.

Sie ist ausgebildete Fitnessinstruktorin und hat sich besonders auf Pilates, Rückenkräftigung, Beckenbodenarbeit und Core-Stabilität spezialisiert. Dadurch bringt sie genau die Kompetenzen mit, die für einen sicheren Wiedereinstieg in Bewegung, Alltag und Training wichtig sind.

Ihre Stärke? Aline kann sehr gut auf unterschiedliche Ausgangslagen eingehen. Egal ob deine Geburt erst wenige Wochen zurückliegt oder du nach längerer Pause wieder sauber ins Training einsteigen möchtest: Sie passt die Übungen so an, dass du dich gut betreut und sicher fühlst.

Mit ihrer ruhigen, aufmerksamen und klaren Art schafft sie eine angenehme Trainingsatmosphäre, in der du dich wohlfühlen, Vertrauen aufbauen und Schritt für Schritt Fortschritte machen kannst.

Sicher aufbauen. Stabiler werden. Zurück in deine Kraft – mit Aline

Kursdetails

Sicher zurück in die Bewegung

Start: Dienstag, 18. August 2026
Ende: Dienstag, 06. Oktober 2026
Zeit: 10:00–11:00 Uhr
Dauer: 8 Einheiten à 60 Minuten
Preis: CHF 240.–
Ort: x30 Training & Coaching, Brown Boveri Platz 3a / Baden
Teilnehmerinnen: maximal 8 Frauen
Kursleitung: Aline Stalé
Format: Der Kurs findet ohne Baby statt
Voraussetzung: ärztliche Freigabe

Nach dem Kurs

Nach den 8 Wochen bekommst du eine klare Empfehlung für deinen nächsten Schritt. Je nach aktuellem Stand kann das sein:

  • weiterer Kraftaufbau
  • Einstieg ins reguläre x30 Gruppentraining
  • Personal Training für einen individuellen Aufbau
  • Low Impact Training als Zwischenschritt
  • individuelle Anpassungen für deinen nächsten Trainingsmonat
  • bei Beschwerden eine Empfehlung zur spezialisierten Physiotherapie

Das Ziel ist nicht, dass du einfach einen Kurs abschliesst. Das Ziel ist, dass du weisst, wie du sicher weitermachen kannst.

Maximal 8 Plätze – sichere dir jetzt deinen Platz

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Mama Strength - Sicher zurück in die Bewegung

Dein Neustart nach der Geburt

Rückbildung, Beckenboden und funktioneller Kraftaufbau für Mamas in Baden

X30 Mama Strength ist dein Rückbildungskurs in Baden, wenn du nach der Geburt wieder sicher in Bewegung kommen möchtest. Der Fokus liegt auf Beckenboden, Core, Haltung, Bauchwand, Rücken und funktionellem Kraftaufbau. So baust du Schritt für Schritt mehr Stabilität, Kraft und Vertrauen in deinen Körper auf.

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Fragen & Antworten

Ist X30 Mama Strength eine klassische Rückbildung?

X30 Mama Strength enthält wichtige Elemente der Rückbildung, geht aber einen Schritt weiter. Neben Atmung, Beckenboden und Core arbeiten wir auch an Haltung, Kraft, Stabilität und funktionellen Bewegungen für Alltag und Training.

Ab wann nach der Geburt kann ich teilnehmen?

Die Teilnahme erfolgt nach ärztlicher Freigabe. Als Orientierung gilt: frühestens ca. 6–8 Wochen nach einer Spontangeburt und frühestens ca. 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt. Bei Unsicherheit oder Beschwerden empfehlen wir vorab eine Abklärung bei deinem Arzt / Ärztin. 

Ist der Kurs mit Baby?

Nein. Der Kurs findet ohne Baby statt. So hast du eine Stunde nur für dich, deinen Körper und deinen Aufbau.

Muss ich sportlich sein, um teilzunehmen?

Nein. Der Kurs ist genau dafür da, dich Schritt für Schritt wieder aufzubauen. Du brauchst keine aktuelle Fitnessbasis. Wichtig ist, dass du die ärztliche Freigabe hast und bereit bist, ruhig und kontrolliert zu arbeiten.

Kann ich teilnehmen, wenn meine Geburt schon länger zurückliegt?

Ja. Der Kurs eignet sich auch für Frauen, deren Geburt schon länger zurückliegt und die wieder sicher, kontrolliert und mit guter Technik ins Training einsteigen möchten.

Was ist, wenn ich eine Rektusdiastase habe?

Eine Rektusdiastase wird im Kurs berücksichtigt. Wir arbeiten mit kontrollierter Atmung, Druckmanagement, Core-Aktivierung und angepassten Übungen. Der Kurs ersetzt jedoch keine medizinische oder physiotherapeutische Behandlung. Bei Unsicherheit empfehlen wir eine spezialisierte Abklärung.

Was ist, wenn ich einen Kaiserschnitt hatte?

Du kannst nach Kaiserschnitt teilnehmen, wenn du die ärztliche Freigabe hast und dein Körper bereit ist. Als Orientierung gilt frühestens ca. 12 Wochen nach der Geburt. Narbengefühl, Spannung und Körperwahrnehmung werden im Kurs berücksichtigt, jedoch nicht therapeutisch behandelt.

Ist das Training intensiv?

Das Training ist ruhig, kontrolliert und aufbauend. Es geht nicht darum, dich zu überfordern. Du sollst Kraft, Stabilität und Vertrauen entwickeln. Ab Woche 7 kommt etwas mehr Trainingsgefühl dazu, aber weiterhin low impact und individuell angepasst.

Was passiert, wenn ich während einer Übung Beschwerden spüre?

Dann wird die Belastung reduziert oder die Übung angepasst. Bei Schmerzen, Druck nach unten, Urinverlust, Schweregefühl oder starkem Ziehen empfehlen wir eine spezialisierte Physio-Abklärung.

Was kann ich nach dem Kurs machen?

Nach dem Kurs besprechen wir deinen nächsten Schritt. Je nach Stand kannst du ins reguläre x30 Gruppentraining einsteigen, mit Personal Training weiter aufbauen oder mit individuell angepasstem Training fortfahren.

Ich habe weitere Fragen

Dann kontaktiere uns per Mail an info@x30.ch oder ruf uns an: 076 302 27 07. 

Wir freuen uns, von dir zu hören. 

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